Снова тянется для беременных женщин



Обратно тянется помочь в предотвращении боли в спине во время беременности. Ниже представлены некоторые простые упражнения для беременных женщин. Во время беременности, почти все женщины испытывают боль в пояснице, которая возникает из-за нескольких причин. Во-первых, избыточного веса и повышенного давления на нижнюю часть спины приводит к боли в спине. Во-вторых, в некоторых случаях, изменение гормонального фона приводит к боли в спине. Если вы тоже опыт пульсирующая или тупая боль в спине, после легких и простых упражнения будут полезны для вас.

Упражнения для беременных женщин

Эти упражнения просты и легко сделать. Однако, убедитесь, что вы выполняете их под присмотром тренера.

1
Вы должны стоять спиной к стене. Теперь медленно попытайтесь поднять руки вверх. Попробуйте и вытяните руки над головой столько, сколько вы можете, но держать ноги прямо, не сгибайте их. Попробуйте удержаться в этом положении в течение 5 секунд, без какого-либо дискомфорта. Теперь медленно опустите руки и вернитесь в нормальное положение. Вы можете сделать это по 4-5 раз в день, чтобы предотвратить боли в спине.

2
Вы должны получить вниз на четвереньках, я. э. руки и колени. Ваши руки должны располагаться прямо под плечами и колени точно под бедрами. Погрузиться в дыхание, и пусть ваш живот провиснет. Когда вы выпустите дыхание, вы можете выгнуть спину и держать ее прямо. Это упражнение называется рок таза, и является одним из самых эффективных упражнений для беременности.

3
Как и выше, вы должны получить на четвереньки, удерживая спину прямой. Затем, медленно раскачиваться взад и вперед, сохраняя спину прямой. Старайтесь двигаться взад и вперед, как это возможно, не причиняя никакого дискомфорта или потери равновесия.

4
Вы должны стоять в удобном положении. Теперь, обхватите руками (не слишком плотно) за вашей спиной. Далее, попробуйте и поднимите руки как можно выше. Удерживайте положение в течение 2-3 секунд, затем вернуть в исходное положение. Это упражнение также может быть сделано по 4-5 раз каждый день.

Рекомендуется выполнять упражнения, только если ваш врач рекомендует его. В качестве меры безопасности, при выполнении упражнения, держаться подальше от объектов, которые могут стать причиной травмы. Вы должны попробовать, чтобы не растянуть свои пределы слишком. Убедитесь, что вы удобны и что-то, чтобы поддержать вас. Наряду с физическими упражнениями, принимая полное и полноценный отдых также полезен для снятия болей в спине.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для предоставления информации. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться любой из этих упражнения.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =